Sering mengalami mood swing saat memasuki siklus menstruasi? Itu memang wajar. Tapi kalau sudah sampai mengganggu aktivitas itu jelas tidak bisa dibiarkan. Nah, untuk bantu mengatasinya, Anda bisa konsumsi makanan mood wanita PMS.
Ya, makanan bisa sangat membantu saat Anda mengalami gejala PMS. Terutama makanan yang bisa meningkatkan suasana hati dan perasaan rileks. Memakannya akan membuat Anda merasa lebih baik dan mood tidak lagi naik turun. Lantas makanan apa saja itu?
Penyebab Mood Swing Saat Menstruasi
Pre-menstrual syndrome atau PMS terkadang memang membuat wanita jadi serba salah. Kondisi tubuh yang lemah ditambah mood yang berubah-ubah membuat perasaan lebih sensitif. Sehingga menjadi mudah kesal, marah, sedih hingga uring-uringan.
Mood wanita yang tidak stabil saat PMS ini ternyata bukan tanpa sebab loh. Hal ini rupa-rupanya berkaitan dengan perubahan hormon tubuh selama siklus menstruasi. Tepatnya kadar hormon estrogen yang naik turun.
Hormon estrogen ini paling tinggi saat terjadi ovulasi (pelepasan sel telur) atau disebut juga masa subur wanita. Lalu menurun drastis saat masuk masa pre-menstruasi, sebelum akhirnya meningkat lagi.
Hubungannya dengan perubahan mood ialah karena kadar estrogen bisa mempengaruhi produksi dan efek endorfin. Yaitu unsur pada otak yang mendatangkan rasa nyaman dan bahagia. Estrogen juga mempengaruhi kadar serotonin yang berperan mengatur suasana hati, siklus tidur dan nafsu makan.
Saat hormon estrogen turun, kadar endorfin dan serotonin juga akan rendah. Inilah yang membuat wanita pada masa premenstruasi sering merasa mood swing. Namun kemudian akan membaik seiring kadar estrogen yang naik.
Makanan Pembangkit Mood Wanita Saat PMS
Saat Anda mengalami mood swing karena gejala PMS, ada beberapa makanan yang bisa bantu membangkitkan mood Anda. Apa itu? Berikut daftar makanan mood wanita PMS yang bisa Anda pilih:
-
Dark Chocolate
Memakan cokelat hitam bisa membuat 2 hormon penyebab stres yaitu kortisol dan catecholamines berkurang. Rasa cemas pun berangsur hilang dan mood jadi naik.
Antioksidannya juga bisa membuat dinding pembuluh darah rileks, tekanan darah turun dan sirkulasi meningkat. Selain itu, kandungan magnesiumnya dapat bantu meredakan gejala PMS lainnya.
-
Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang tinggi. Ikan seperti tuna dan salmon memiliki dua jenis omega-3, yaitu DHA dan EPA. Keduanya bisa mengatasi depresi ringan dan mood swing saat menstruasi. Omega-3 juga bagus untuk otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
-
Kacang-kacangan
Berbagai macam kacang-kacangan juga bisa Anda konsumsi untuk memperbaiki mood. Contohnya saja kacang mete, ada kandungan zinc di dalamnya yang mampu membantu mengurangi kecemasan.
Lalu ada kacang polong, lentil, kacang almond, walnut dan kacang tanah. Kacang-kacangan ini kaya akan protein nabati, lemak sehat dan serat. Ada juga triptofan, asam amino yang berfungsi memproduksi serotonin.
-
Pisang
Makanan mood wanita PMS berikutnya adalah pisang. Vitamin B6 buah ini dapat menaikkan produksi serotonin dan dopamin. Pisang juga dapat berfungsi sebagai pencahar. Jadi pergerakan usus yang tidak teratur selama haid bisa dicegah.
-
Brokoli
Brokoli kaya serat yang dapat membantu sistem pencernaan dan mengatur kadar estrogen. Terdapat pula kandungan kalsium, vitamin dan magnesium yang dapat meringankan gejala PMS termasuk memperbaiki mood.
-
Teh
Jangan konsumsi teh yang mengandung kafein, pilih jenis teh yang dapat membuat rileks. Misalnya teh rosemary yang punya zat antioksidan dan anti depresan. Teh hijau mengandung theanine yang dapat mengurangi cemas dan ketegangan. Lalu ada teh chamomile yang memiliki zat serotonin dan dopamin.
Itulah sejumlah makanan mood wanita PMS yang bisa meningkatkan suasana hati. Anda bisa mengonsumsinya sebagai menu utama maupun camilan. Pilih saja mana yang ingin Anda makan untuk bantu meringankan gejala saat pre-menstruasi.